SaunaTop

Správný postup při saunování:

Odložte oděv a prádlo, osprchujte se, osušte ručníkem a vstupte do sauny
V sauně si lehněte na ručník nebo podložku, v sauně můžete zůstat 15-20 min. Dýchejte zásadně nosem. Pokud Vás začnou pálit boltce uší, špička nosu, lícní kosti, bradavky, konečky prstů nebo se Vám zhoršuje dýchání, je nejvhodnější čas na odchod ze sauny nebo k přemístění na nižší lavici. Během saunování si můžete masírovat pokožku masážními pomůckami pro lepší otevření pórů.
Po saunování následuje ochlazování buď chladnou vodou ve sprše, v kádi, ochlazovacím bazénku. Ochlazování by mělo trvat max. 2 min. Do bazénku vstupujte pozvolna, neskákejte do něj. 
Tento cyklus můžete několikrát opakovat.
Po ukončení všech cyklů následuje odpočinek - na lehátku pod přikrývkou. Také doplňky vypocenou vodu a minerály přírodní ovocnou šťávou nebo nápoji k tomu určenými. Odpočinek by měl trvat 20 min.

Materiál musí mít specifické vlastnosti. Ty nejdůležitější jsou: kvalita, trvanlivost a odolnost vůči vysokým teplotám.

Používá se skandinávský smrk, kanadská borovice Hemlock, cedr, olše, polární borovice a africká vrba Abachi.

Na spalování tuků nemá saunování příliš vliv. Dochází však při něm k úbytku váhy, který je způsobený vypocením tekutin.

Ano, ale ponořujte se zvolna, aby nedošlo k prudkému zvýšení krevního tlaku. Toto doporučení se netýká jen starších osob, ale i některých sportovců.

Skokový nárůst tlaku totiž může způsobit protržení narušené nebo jinak oslabené cévní stěny s následkem nebezpečného výronu krve.

• před večeří nebo zhruba dvě hodiny po večeři před spaním
• jako předehřátí před masáží
• při prevenci viróz a nemocí z nachlazení
• po domluvě s lékařem u přetrénovaných nebo přepracovaných osob
• saunujete-li se před obědem nebo během dne, je dobré si 2 - 3 hodiny zdřímnout nebo alespoň odpočinout

• po nadměrně vyčerpávající tělesné nebo duševní námaze
• po vydatném jídle nebo nalačno
• po zápase sportovců, kteří se vzájemně kontaktují (box, karate, judo, fotbal, hokej apod.), saunovat se je možné nejdříve po 24 hodinách
• při virózách nebo zánětlivých onemocněních
• u žen v období menstruace nebo v těhotenství

Nejlepší poloha je vleže, případně vsedě s chodidly na stejné lavici (asi ve stejné výšce, jako sedíme). Při sezení jako na běžné židli je totiž rozdíl teplot mezi chodidly a hlavou saunujícího se člověka příliš velký a pro lidský organismus nepřirozený, jeho důsledkem mohou být závratě nebo bolest hlavy.

Délka pobytu v sauně je individuální záležitostí, měla by se řídit hlavně subjektivními pocity. Ve chvíli, kdy Vás začínají pálit boltce uší, špička nosu, lícní kosti, bradavky, konečky prstů nebo se Vám zhoršuje dýchání, je nejvhodnější čas na odchod ze sauny nebo k přemístění na nižší lavici.

Teoreticky by měl člověk vydržet v horku kolem 15 – 20 minut. Teprve pak se totiž teplota tělesného jádra zvýší asi o 1,5 – 2 °C a začíná proces ničení choroboplodných zárodků a virů.