Délka pobytu v sauně je individuální záležitostí, měla by se řídit hlavně subjektivními pocity. Ve chvíli,
kdy Vás začínají pálit boltce uší, špička nosu, lícní kosti, bradavky, konečky prstů nebo se Vám zhoršuje
dýchání, je nejvhodnější čas na odchod ze sauny nebo k přemístění na nižší lavici.
Teoreticky by měl člověk vydržet v horku kolem 15 – 20 minut. Teprve pak se totiž teplota tělesného jádra
zvýší asi o 1,5 – 2 °C a začíná proces ničení choroboplodných zárodků a virů.
Odložte oděv a prádlo, osprchujte se, osušte ručníkem a vstupte do sauny
V sauně si lehněte na ručník nebo podložku, v sauně můžete zůstat 15-20 min. Dýchejte zásadně nosem. Pokud
Vás začnou pálit boltce uší, špička nosu, lícní kosti, bradavky, konečky prstů nebo se Vám zhoršuje
dýchání, je nejvhodnější čas na odchod ze sauny nebo k přemístění na nižší lavici. Během saunování
si můžete masírovat pokožku masážními pomůckami pro lepší otevření pórů.
Po saunování následuje ochlazování buď chladnou vodou ve sprše, v kádi, ochlazovacím bazénku.
Ochlazování by mělo trvat max. 2 min. Do bazénku vstupujte pozvolna, neskákejte do něj.
Tento cyklus můžete několikrát opakovat.
Po ukončení všech cyklů následuje odpočinek - na lehátku pod přikrývkou. Také doplňky vypocenou vodu a
minerály přírodní ovocnou šťávou nebo nápoji k tomu určenými. Odpočinek by měl trvat 20 min.
Ano je. Ale je důležité si před saunováním změřit hladinu cukru v krvi a najíst se (lehké jídlo). V sauně
už se jíst nemá. Při saunování možné pít čistou vodu.
Nejlepší poloha je vleže, případně vsedě s chodidly na stejné lavici (asi ve stejné výšce, jako sedíme).
Při sezení jako na běžné židli je totiž rozdíl teplot mezi chodidly a hlavou saunujícího se člověka příliš
velký a pro lidský organismus nepřirozený, jeho důsledkem mohou být závratě nebo bolest hlavy.
